Fat Duck » Träningspass

idag var vi 3

Duckling — Sat, 19 Sep 2009 13:17:48 +0000

Så bidde vi 3 stycken idag. Min polare som har varit ledig den här veckan, och så hängde hans syster med också – bara skoj. Det enda tråkiga var väll att alla hadde så bråttom iväg sen efter träningen. Jag hade gärna stannat och bubblat lite grann om ditten datten. Tränigen den här veckan har mycket varit en social grej för mig, då jag kommit ut och träffat lite folk

Puls

Duckling — Thu, 10 Sep 2009 08:39:08 +0000

Hittade den här lilla snabba förklaringen om olika pulser som man mäter under träningen.

Pulsmätning

Pulsmätning är ett bra sätt att testa sin kondition, genom att räkna antal pulsslag kan man uppfatta hur mycket blod hjärtat kan pumpa ut i kroppen på varje slag. Ju färre pulsslag man har, desto starkare hjärta har man, vilket innebär bättre kondition. Pulsräkning är också det enda sättet att testa kondition utan att man behöver göra en maxprestation, vilket är mycket jobbigt att göra. Puls mäts i antal slag/min. När man pratar om slagvolym menar man hur mycket blod som hjärtat pumpar ut per slag.

Olika pulser

När man pratar om att mäta puls pratar man om tre olika pulslägen: Maxpuls, Arbetspuls och Vilopuls.

Maxpuls: Maxpulsen är man född med, den förändras inte hur mycket man än tränar. Däremot förändras den med åldern. Den kan på ett ungefär räknas ut med formeln 220 – din ålder slag/min.

Arbetspuls: Arbetspulsen är det antal pulsslag/min man har när man har kommit in i andra andningen, när kroppen har hittat ett lämplig pulsintervall för att tillföra kroppen tillräckligt med syre ( detta alltså när man utför ett arbete). Arbetspulsen sjunker ju bättre tränad du är, eftersom hjärtat då inte behöver lika många slag för att tillföra syret. Det svåra med att mäta arbetspuls är att du, varje gång du mäter den, måste ha utfört exakt ett lika stort arbete som förra gången du mätte, annars kan du ju inte mäta hur mycket arbetspulsen har förändrats på just DET arbetet. En lämplig arbetspuls brukar kunna ligga mellan 120-165 slag/min.

Vilopuls: Vilopulsen det ett antal slag/min du har när du är helt utvilad, och inte utför något arbete alls. Vilopulsen är precis som arbetspulsen, den blir lägre ju bättre kondition man har, eftersom hjärtat får en högre kapacitet. Vilopuls mäter man när man sitter helt stilla och inte har gjort något fysiskt ansträngande nära inpå. Samma gäller för vilopulsen som för arbetspulsen, du måste göra samma arbete varje gång du mäter för att få en rätt mätning. Men när det gäller vilopuls är ju själva arbetet att sitta still så det är ju inte lika krångligt som att mäta arbetspuls. Vilopulsen brukar kunna ligga mellan 40-80 slag/min.

Viktigt!

När det gäller pulsmätning kan man BARA jämföra med sig själv, bara för att Johan har högre arbetspuls än Kalle behöver inte det betyda att Kalle har sämre kondition. Kalle har kanske medfött en högre maxpuls, och därmed också högre arbetspuls o vilopuls än Johan, Kalle ligger alltså i en högre skala än Johan. Det är intervallet MELLAN maxpuls och arbets- och vilopuls som är det viktiga. En annan viktig sak ur konditionssynpunkt är hur snabb återhämtning man har d.v.s. hur mycket pulsen går ner på tex en minut efter att man utfört ett visst arbete.

Morgonstund

Duckling — Thu, 10 Sep 2009 08:31:51 +0000

Kom upp vid 05:15 idag och var ute i spåret 15 minuter senare. Lite svalt och en jäkligt vacker dimma låg över fälten. Det här naturreservatet som jag bor bredvid är helt underbart att hålla på med sån här träning i. Skorna funkar bra, musik i öronen och man får för det mesta vara helt själv den här tiden på morgonen, kan inte bli bättre.
Mina 30 minuterspass börjar kännas ganska bra. Ett pass till imorgon, sedan är det dags för två dagars vila. På måndag ska jag utöka tiden till i alla fall 45 minuter, veckan därpå till 60. Enda kruxet är när jag börjar utöka tiden, är att jag måsta stiga upp tidigare och tidigare. Alternativet är att flytta träningen till kvällen, men det känns inte som någon bra lösning. Nej, jag får helt enkelt börja lära mig att stiga upp tidigare, hur som helst, jag mår fan så mycket bättre just nu så det ska nog gå. Faktum är att jag kommer förvånansvärt lätt upp ur sängen som det är just nu.

Nya skor

Duckling — Wed, 09 Sep 2009 09:53:59 +0000

Sicken skillnad dom nya dojorna gjorde, det vart en helt annan sak. Den lilla blåsan jag hade på vänstra tån kändes inte av alls. Köpte dom för halva priset, och dom gick lös på 350 sek – helt ok.

Känns fortfarande tungt dock, tycker att det känns som om mina ben väger alldeles för mycket. I och för sig så gissar jag på att dom gör det också :/ men ändå. Jag längtar verkligen tills jag kommer ner såpass mycket i vikt så att jag kan börja springa, det är inte kul när man verkligen “känner” att man är tung.

uppe med tuppen

Duckling — Mon, 07 Sep 2009 05:33:07 +0000

Japp, upp kom jag och tränade gjorde jag. Har lite problem med stavarna, är inte riktigt van vid dom ännu. Intresant är att tumgreppet i högra handen domnar och jag får stickningar i händerna vilket gör att jag måste släppa staven 10-20 sekunder då och då. Ska söka fram en tunn handske som jag använt förut, får se om det blir bättre.

En annan investering som jag annars nog måste göra ganska omgående är ett par riktiga skor. Använder nu ett par som jag hittade MYCKET billigt, och dom är INTE sköna att gå i.

Det är lite grejer som jag behöver komplettera med att köpa in. Skulle gärna vilja ha en pulsmätare, med det får vänta ett litet tag tills det finns mer klirr i kassan.

Tid: 30min
Tempo: Lugnt/Medel
Puls: -

Minus 4,8 sedan start

Duckling — Mon, 25 Aug 2008 13:00:09 +0000

Vikt och BMI. Minskade 1,2 kg sen förra veckan, en ganska lagom viktminskning enligt alla experter. Fast hade jag inte fuskt dom här två sista dagarna (lö-sö) så hade jag nog legat på 1,5-1,8. Nåja, jag är nöjd ändå, och ännu nöjdare kommer jag att vara den dag jag passerar 100 strecket, mitt första delmål som jag hopppas uppnå innan jul. Hur jag ska belöna mig själv för det vet jag inte riktigt ännu, men troligtvis blir det något associerat med motorcycklar – vi får väll se.

Håller på och funderar och beräknar ett effektivt träningsschema som jag ska börja med vid 100 strecket. Just nu består det mest av promenader några ggr / vecka, törs inte ta allt för mycket för att spara knäna, med vid 100 strecket har jag planerat att trappa upp tempot rejält och verkligen satsa på att börja jobba upp min kondition ordentligt.
Rökningen har jag redan lagt ner, snus vet jag inte ännu om jag känner mig tillräckligt motiverad för, vi får väll se.