Idag så är då allting tilbaks till det normala. Jag lyckades hålla ett riktigt högt tempo idag under 45 minuter, och det kändes verkligen. Ett problem har jag upptäckt. Jag drar ju igån min träning klockan 5 på morgonen, och eljusspåret som jag kör i är SLÄKT!?!?!? Det var kolsvart när jag gick ut i morse, och INTE vidare lätt att ta sig fram!

Jag måste ta och kolla upp det här om det verkligen ska vara så, jag skulle behöva att det är tänt när jag kör. Japp, det blir mitt mission idag – att kolla hur det är med eljusspåren och vilka tider dom ska vara tända!

Imorse, däremot, kändes benen som två stycken timmerstockar att släpa runt på. Det kändes som om det som begränsade mig var vikten på mina ben och inte det faktiska “flåset” – mycket märklig känsla.

Så vad har hänt?

2 dagars ledigt från träningen!
Lite tveksam här, men jag tror inte jag ska vara borta mer än 1 dag i taget. Hellre att jag fördelar ut mina två lediga dagar under vecka, låt oss säga varje onsdag och lördag. Det är i alla fall vad jag känner skulle vara en förbättring idag.

Ingen jävla alkohol!
Var hos en polare lördags. Behövde ett brake från familj och barn och bara vara grabbar för en kväll. Inget allvarligt, lite öl – popcorn och tv. Jag sätter genast upp en ny regel till följd av den kvällen – max 2 öl – i alla fall tills jag kommer ner till målvikt.

Så, jag hoppas att dom två reglerna för mig själv ska göra livet lite lättare. Det var på tok för stor skillnad på i fredags och idag, mer än vad jag käner mig bekväm vid.

Hehe, en kompis ringde mig och frågade om ha inte kunde hänga med, när jag berättade att jag körde kl 05:00 på morgonen backade han snabbt “vafan, jag e ju ledig” hehe.

Pulsmätning

Pulsmätning är ett bra sätt att testa sin kondition, genom att räkna antal pulsslag kan man uppfatta hur mycket blod hjärtat kan pumpa ut i kroppen på varje slag. Ju färre pulsslag man har, desto starkare hjärta har man, vilket innebär bättre kondition. Pulsräkning är också det enda sättet att testa kondition utan att man behöver göra en maxprestation, vilket är mycket jobbigt att göra. Puls mäts i antal slag/min. När man pratar om slagvolym menar man hur mycket blod som hjärtat pumpar ut per slag.

Olika pulser

När man pratar om att mäta puls pratar man om tre olika pulslägen: Maxpuls, Arbetspuls och Vilopuls.

• Maxpuls: Maxpulsen är man född med, den förändras inte hur mycket man än tränar. Däremot förändras den med åldern. Den kan på ett ungefär räknas ut med formeln 220 – din ålder slag/min.
• Arbetspuls: Arbetspulsen är det antal pulsslag/min man har när man har kommit in i andra andningen, när kroppen har hittat ett lämplig pulsintervall för att tillföra kroppen tillräckligt med syre ( detta alltså när man utför ett arbete). Arbetspulsen sjunker ju bättre tränad du är, eftersom hjärtat då inte behöver lika många slag för att tillföra syret. Det svåra med att mäta arbetspuls är att du, varje gång du mäter den, måste ha utfört exakt ett lika stort arbete som förra gången du mätte, annars kan du ju inte mäta hur mycket arbetspulsen har förändrats på just DET arbetet. En lämplig arbetspuls brukar kunna ligga mellan 120-165 slag/min.
• Vilopuls: Vilopulsen det ett antal slag/min du har när du är helt utvilad, och inte utför något arbete alls. Vilopulsen är precis som arbetspulsen, den blir lägre ju bättre kondition man har, eftersom hjärtat får en högre kapacitet. Vilopuls mäter man när man sitter helt stilla och inte har gjort något fysiskt ansträngande nära inpå. Samma gäller för vilopulsen som för arbetspulsen, du måste göra samma arbete varje gång du mäter för att få en rätt mätning. Men när det gäller vilopuls är ju själva arbetet att sitta still så det är ju inte lika krångligt som att mäta arbetspuls. Vilopulsen brukar kunna ligga mellan 40-80 slag/min.

Viktigt!

När det gäller pulsmätning kan man BARA jämföra med sig själv, bara för att Johan har högre arbetspuls än Kalle behöver inte det betyda att Kalle har sämre kondition. Kalle har kanske medfött en högre maxpuls, och därmed också högre arbetspuls o vilopuls än Johan, Kalle ligger alltså i en högre skala än Johan. Det är intervallet MELLAN maxpuls och arbets- och vilopuls som är det viktiga. En annan viktig sak ur konditionssynpunkt är hur snabb återhämtning man har d.v.s. hur mycket pulsen går ner på tex en minut efter att man utfört ett visst arbete.

Känns fortfarande tungt dock, tycker att det känns som om mina ben väger alldeles för mycket. I och för sig så gissar jag på att dom gör det också :/ men ändå. Jag längtar verkligen tills jag kommer ner såpass mycket i vikt så att jag kan börja springa, det är inte kul när man verkligen “känner” att man är tung.

En annan investering som jag annars nog måste göra ganska omgående är ett par riktiga skor. Använder nu ett par som jag hittade MYCKET billigt, och dom är INTE sköna att gå i.

Det är lite grejer som jag behöver komplettera med att köpa in. Skulle gärna vilja ha en pulsmätare, med det får vänta ett litet tag tills det finns mer klirr i kassan.

• Tid: 30min
• Tempo: Lugnt/Medel
• Puls: -